ثانيًا: العضلات الأساسية المشاركة في الدحرجه الاماميه :

1) Core

2) Upper Back & Shoulders

3) Neck Flexors

4) Legs

ثالثًا: الأخطاء الشائعة في الدحرجه الاماميه :

1. الدحرجة على الرقبة مباشرة يكون خطر على الفقرات العنقية.
2.  عدم إدخال الذقن للصدر يؤدي الي  ان الظهر لا يأخذ شكل “القوس المستدير”.
3. الذراعين مستقيمين يجب ثني الذراعين قليلاً لامتصاص الحمل.
4. الدوران بزاوية جانبية يسبب التواء أسفل الظهر.

في النهاية، تظل الدحرجة الأمامية (Forward Roll) واحدة من أهم الأساسيات التي يُبنى عليها مستقبل لاعب الجمباز. إتقان هذه المهارة لا يقتصر فقط على أداء حركة بسيطة، بل هو تدريب متكامل على التحكم في الجسم، وفهم الميكانيكا الحركية، وتنسيق العضلات بشكل صحيح.

كلما تم تعليم الدحرجة الأمامية بطريقة علمية سليمة—من خلال التركيز على التكور، وحماية الرقبة، واستخدام الدفع الصحيح—كلما أصبح اللاعب أكثر جاهزية لتعلم مهارات متقدمة مثل الشقلبة الأمامية (Front Somersault) بثقة وأمان.

تذكر دائمًا أن التفاصيل الصغيرة هي التي تصنع الفارق الكبير. فالتكنيك الصحيح من البداية لا يحسن الأداء فقط، بل يقلل من الإصابات ويُسرّع من تطور اللاعب. لذلك، احرص على التدرج في التعليم، وتصحيح الأخطاء مبكرًا، وبناء أساس قوي يستمر مع اللاعب طوال رحلته في الجمباز.

تمارين عمليه ل الدحرجه الاماميه

مهاره مهمه للدحرجه الاماميه عن الاعداد المهاري في الجمباز من هنا