ال Front Somersault ميكانيكا وتشريح (تعليم الفرونت فليب)

اولا: الميكانيكا الحركية في ال Front Somersault  :

الـ Front Somersault يعتمد على 4 مراحل أساسية:

1) Approach / Run-up

سرعة مناسبة (حسب المستوى) بدون مبالغة.

2) Takeoff (Blocking Phase)

أهم مرحلة في الحركة:

• الركبتان شبه مستقيمتين
• الجذع upright
• الذراعان swing للأعلى
• الدفع من الأرض عموديًا (Vertical takeoff) وليس للأمام

3) Rotation (Tuck Phase)

بعد الإقلاع يبدأ اللاعب:

• ضم الركبتين للصدر
• جذب القدمين باليدين
• تكوين شكل كرة “tight tuck”
• الحفاظ على الشد لإكمال اللفة

4) Landing

• فتح الجسم في الوقت الصحيح
• استقامة الظهر
• نزول على مقدمة القدمين
• امتصاص الهبوط بثني خفيف للركبة

  

ثانيًا: العضلات الأساسية (Anatomy) في ال Front Somersault:

1) عضلات الدفع (Takeoff Strength)

• Quadriceps
• Gluteus Maximus
• Calves (Gastrocnemius, Soleus)

2) عضلات الدوران (Rotation)

• Rectus Abdominis
• Obliques
• Hip Flexors (Iliopsoas)

 3) الذراعان والكتف

• Deltoid
• Latissimus Dorsi
• Trapezius
• تساعد في swing والحصول على ارتفاع كافي.

  

4) العضلات المسؤولة عن الهبوط

• Hamstrings
• Glutes
• Calves
• لتحقيق امتصاص آمن للصدمة.

  

ثالثًا: الأخطاء الشائعة في ال Front Somersault :

❌ الدفعة مائلة للأمام

— تسبب سقوطًا خطيرًا على الرأس أو الظهر.

❌ عدم ضم الركبتين بسرعة

— يفقد اللاعب السرعة الدورانية.

❌ الجسم مفتوح أغلب الوقت

— لا يكمل الـ rotation.

❌ الفتح متأخر عند الهبوط

— يؤدي للهبوط على الظهر أو المؤخرة.

❌ عدم استخدام الذراعين في الـ swing

— يقلل من الارتفاع جدًا.

رابعًا: مراحل تعليم Front Somersault ( Progression) :

المرحله الاولي :Preparatory Skills :

هدفها إعطاء اللاعب أساسيات الدوران والدفع.

• تعليم حركه ال Forward Roll
• تعليم حركه ال Dive Roll
• تحسين ال Jump to Tuck
• Tuck Jumps (with arm swing)
• عمل المهاره علي الترامبولين بالسند Trampoline Front Tuck Progression

المرحلة ٢ — Blocking & Takeoff Training :

• تمارين الدفوع Punch Drills
• Blocking on 4-inch Mat
• High Knees → Punch
• Arm swing mechanics
• Takeoff into foam pit

المرحلة 3 — Assisted Rotation :

• Front Tuck with spot
• Front Tuck using wedge
• Front Tuck from trampoline to pit
• Tuck shape drills (super tight tuck)

المرحلة 4 — Unassisted Somersault :

• From trampoline
• From mini-tramp
• From floor on soft mat
• Full front tuck on floor

المرحلة 5 — Advanced Variations تطوير المهاره الي :

• Front Pike
• Front Layout
• Front 1/2 twist
• Front full twist
• Front step-out