مكتبة مرونات متخصصة للمدربين – لتطوير المرونة بأمان
مكتبة المرونات (Flexibility Library)
مكتبة كاملة تضم كل تمارين المرونة الأساسية والمتقدمة للجمباز، مرتبة حسب النوع (Side / Front / Backbend) والمستوى والمنطقة، مع فيديوهات قصيرة توضح الأداء الصحيح، الأخطاء الشائعة، ونقاط التركيز.
Side Split • Front Split • Backbend
Hip Mobility • Shoulder Flexibility
Beginner / Intermediate / Advanced
🔐 هذه المكتبة متاحة فقط للمدربين المشتركين. يجب أن يكون المدرب مسجل دخول + دافع قيمة الاشتراك.
محتوى مكتبة المرونات
ما الذي ستجده داخل مكتبة المرونات؟
المكتبة مصممة لتساعد مدرب الجمباز على تخطيط تدريبات المرونة بشكل آمن ومنهجي، واختيار التمارين المناسبة لكل مستوى وجهاز.
- تمارين مقسمة حسب النوع: Side Split – Front Split – Backbend – Hip Mobility – Shoulder Flexibility.
- تقسيم واضح للمستوى: Beginner – Intermediate – Advanced.
- فيديو لكل تمرين + Mistakes + Focus Points مخصصة للمدرب.
- إمكانية ربط تمارين المرونة بخطط التدريب العامة (Strength / Skills).
- تحديث مستمر وإضافة تمارين جديدة مع تطور البرنامج.
أمثلة من الداخل
عيّنة من التمارين داخل المكتبة
بعض الأمثلة على شكل تنظيم تمارين المرونة داخل المكتبة. هذه مجرد عيّنات – التفاصيل الكاملة مع الفيديوهات داخل Flexibility Library الأساسية.
Side Split • Beginner
Basic Side Split Prep
Level: Beginner
Focus: Hip Alignment
Front Split • Intermediate
Front Split – Active Hold
Level: Intermediate
Isometric & Active
Backbend • Beginner
Bridge Basics – Shoulder Focus
Level: Beginner
Focus: Shoulder Opening
Hip Mobility
90/90 Hip Rotation Drill
Control & Rotation
Shoulder Flexibility • Advanced
Wall Handstand Shoulder Opener
Level: Advanced
Scapula Control
Front / Side Split
Oversplit Progression (آمن)
Level: Advanced
Safety & Control
طريقة الاستخدام للمدربين
كيف يستخدم المدرب مكتبة المرونات؟
الهدف ليس مجرد “تمارين إطالة”، لكن بناء نظام مرونة متكامل يدعم الأداء المهاري ويقلل الإصابات.
1 Step 1
تحديد الهدف والمستوى
قرر هل هدفك Side Split، Front Split، Backbend أو Mobility عام، وحدد مستوى اللاعب: Beginner / Intermediate / Advanced.
2 Step 2
اختيار 3–6 تمارين للحصة
اختر مجموعة تمارين من المكتبة تناسب الهدف، مع مراعاة زمن التمرين والحمل على المفاصل، وربطها بالـ Conditioning والمهارات.
3 Step 3
تتبع التقدم والتعديل
استخدم الملاحظات (Mistakes & Focus Points) لتصحيح الأداء، وعدّل شدة وزمن التمارين حسب استجابة اللاعب.
جاهز تبني نظام مرونة قوي وآمن للاعبيك، وتوفر على نفسك وقت التفكير في كل حصة؟
اشترك الآن في مكتبة المرونات